SUGESTÕES PARA EVITAR O STRESS

- Aprenda e pratique uma técnica de relaxamento, para libertar a sua mente de pensamentos negativos e perturbações que irão quebrar do círculo vicioso do stress;
- Afaste-se de situações angustiantes ou conflituosas;
- Transforme as sessões de relaxamento e alongamento muscular num hábito diário;
- Evite levar para casa problemas relacionados com o trabalho; peça apoio à sua família, mas não a envolva em problemas;
- Esforce-se por repartir o seu tempo de forma equilibrada entre trabalho, lazer e família;
- Caminhe um pouco antes de ir para casa;
- Vá a livrarias ou museus;
- Tome uma bebida calmante, com por exemplo um chá quente ou gelado;

ALGUMAS TÉCNICAS DE RELAXAMENTO

- Feche os olhos por alguns segundos várias vezes ao dia.
- Faça inspirações profundas e lentas em sessões repetidas ao longo do dia.
- Quando sente que o seu ânimo dimimui ou está angustiado, faça uma pausa e siga algumas das sugestões anteriores.
- Outro movimento simples e muito bom para relaxar é movimentar os ombros para cima e para baixo de forma longa e lenta e esticar as mãos ao mesmo tempo.
- Estabeleça horários e rotinas de relaxamento e exercícios pré-definidos com durações específicas. Estes rituais podem transformar-se em verdadeiros "oásis" que o afastam da angústia ameaçadora.
- Inscreva-se num ginásio. Além de iniciar um programa de exercícios regular, sentirá que uma boa condição física ajuda a diminuir a predisposição para os efeitos do stress, para a ansiedade e para a depressão.

TRATAR O STRESS

- Para controlar, melhorar e prevenir os efeitos do stress, defina e resolva de forma honesta e séria os conflitos que, a diferentes níveis, possa estar a viver: espirituais, profissionais ou familiares.
- Procure diferentes tipos de aconselhamento. Consulte especialistas: médicos, psicólogos, terapeutas ou inscreva-se em grupos de apoio.
- Seja moderado em todas as suas actividades, mas reforce as que lhe causam maior entretenimento ou satisfação. Faça uma boa alimentação. Beba com moderação.
- Pratique exercício de acordo com suas possibilidades físicas. Hoje em dia, tem ao seu dispor inúmeros ginásios e health clubs que lhe oferecem diversos programas de exercícios, individuais ou colectivos, onde se combina o exercício físico com técnicas de relaxamento que serão uma excelente opção para o final do dia (exemplos: alongamentos; bodybalance; ioga; pilates; shiatsu, etc.)
- Proponha-se um novo estilo de vida e realize-o. Fixe metas para si mesmo:Aumente progressivamente a distância que caminha para chegar ao escritório ou voltar para casa.
- Proponha-se ler um livro, disciplinadamente, todos os meses.- Pratique desporto duas a três vezes por semana; Não dê desculpas para faltar!-
- Vá ao cinema, teatro ou a outros espectáculos pelo menos uma vez por semana.

MODIFIQUE A SUA ROTINA

- Inove e seja criativo na execução das suas tarefas e na forma de se relacionar com os outros.
- Resolva tarefas com a família e programe actividades em grupo;
- Passeie com os seus filhos e o seu cão, transforme as caminhadas num agradável acontecimento de integração familiar.
- Mantenha o bom humor em qualquer circunstância, por mais adversa que ela seja.
- Seja amigável.
- Dê e receba afecto.
- Tenha um atitude positiva diante da vida; não fique irritado.
- Seja amável.