Avalie o seu stress

Teste de stress

Leia as questões abaixo e anote, em cada uma, a letra que melhor corresponde ao que sente.

a- Nunca

b- Raramente

c- Algumas vezes

d- Frequentemente

e- Sempre

QUESTÕES
As seguintes perguntas referem-se ao período das últimas semanas .

1-Estou constantemente a pensar no que eu deveria realizar mais na minha vida pessoal ou profissional.

2- Sinto-me sonolento e/ou cansado.

3- Penso que deveria ter mais tempo para conviver com os meus amigos, familiares e/ou companheiro(a).

4- Não estou satisfeito com as minhas condicões físicas ( estou fora de meu peso, sem condicionamento físico nenhum).

5- Acho que não tenho tempo suficiente para fazer tudo o que precisaria de ser feito.

6- As pessoas à minha volta não percebem ou não reconhecem as minhas habilidades ou talentos.

7- Parece que estou no meio de conflitos próximos ou relacionados comigo.

8- Não consigo cuidar da minha casa ou mantê-la financeiramente.

9- Eu fumo/bebo.

10- Estou com dificuldades financeiras.

11- Não aceito falar sobre mim ou não me sinto à vontade para tal e mostrar-me como sou realmente para os meus amigos/familiares.

RESULTADOS

1) Transforme cada letra de cada questão pelo número de pontos correspondente /veja abaixo).

2) Some os pontos de todas as questões.

3) Veja em que grupo se encaixa!

PONTUAÇÃO:

a = 1 ponto

b = 2 pontos

c = 3 pontos

d = 4 pontos

e = 5 pontos

GRUPO I - 1 a 20 pontos

Sabe administrar muito bem o seu stress! Continue assim!

Grupo II - 21 a 35 pontos

Nível médio de stress, procure apenas relaxar um pouco mais e alimentar-se de forma equilibrada para se manter neste nível.

Grupo III - 36 a 45 pontos

Excesso de stress presente. Sugiro que comece a mudar o seu estilo de vida para reduzir o stress. Procure dispor de 30 minutos por dia só para si, mesmo que seja para não fazer nada. Procure relaxar, respirar melhor, cuide de sua alimentação e faça uma actividade física aeróbica com assiduidade. Ria com mais frequência!!

Grupo IV - 46 a 56 pontos

Se está nesta categoria, é hora de procurar ajuda profissional (psicóloga) para aprender a lidar melhor com as causas que geram o seu stress. O alto nível de stress desencadeia envelhecimento precoce e maior susceptibilidade a infecções, entre outras doenças.

O que é o stress?

Componente inevitável do atual modo de vida, principalmente nas grandes cidades de modelo ocidental, o stress é o conjunto das reacções físicas e psíquicas do organismo aos fatores de agressão externa e às emoções (positivas e negativas) que exigem uma adaptação.

Quais são as consequências do stress no organismo?

As reações do organismo ao stress fazem-se, essencialmente, através de um aumento de tónus do sistema nervoso autónomo e do aumento da secreção de determinadas hormonas - principalmente a hidrocortisona e a adrenalina - com as seguintes consequências:
– aceleração do ritmo cardíaco;
– vasoconstrição (estreitamento do diâmetro das artérias), cujo corolário é o aumento da tensão arterial;
– aumento da coagulação do sangue, através de uma acção sobre as plaquetas (células que desempenham um importante papel na coagulação);
– mobilização de lípidos e sua libertação para a circulação, levando, com a continuidade, ao aumento dos depósitos de gordura responsáveis pela aterosclerose.